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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
力仕事をしたわけでもないのに、なんだか酷く疲れる。寝ても疲れがとれない…。
なんでこんなに疲れるのか心当たりがないという方もいるのではないでしょうか。
もし、あなたが身体を動かす機会が少ないのであれば、原因は 「運動不足」 かもしれません。
運動不足に陥ると筋肉量が低下していきます。
すると、筋肉内でエネルギーを生み出すことが出来なくなってエネルギー不足の状態になります。
そして、活性酸素が発生しやすくなり、疲れやすくなります。
疲れを感じて動くのがしんどくなって動きが減ると、さらに筋肉量が減って、疲れやすい身体になるという負のスパイラルにハマってしまいます。
この状態から抜け出すには、まず食事を3食きちんと摂って、筋肉の材料をとりいれてエネルギーが不足しないようにすることです。
さらに、夜更かしを避けて生活習慣を整え、睡眠の質を向上させましょう。睡眠の質が向上すれば、成長ホルモンが分泌されて筋肉量の維持に役立ってくれます。
最後に適度な運動です。疲れているときに軽い運動を行うのは、積極的休養と呼ばれ、疲労回復に役立ちます。
ポイントは２つ。筋肉を増やす運動と血流を促す運動です。
筋肉を増やす運動としてオススメなのは、スクワットです。
血流を促す運動としてオススメなのは、ストレッチです。
人によって運動の得手不得手や運動をしてこなかった期間が違うので、まずは続けられる時間・量から始めて、少しずつ増やしていくのが良いでしょう。
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