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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寒暖差が大きいこの時期は、自律神経が乱れて、血行不良から腸の機能が低下し、 蠕動運動 が弱くなって 便を押し出す力が足りずに「便秘」 を起こしやすくなります。
すでに悩まれているという人も多いのではないでしょうか?
それを解決するには、腸の蠕動運動を促すことが必要です。
そのためには、運動が効果的なのですが、今回はどのような運動をするべきなのかをご紹介していきますね!
まず、運動と聞くと激しいものを想像してしまって、自分には無理だと入り口の前であきらめてしまう人もいますが、ハードな運動をする必要はありません。
腹部に刺激を与える程度の軽いエクササイズで十分です。
今回はお腹を捻じることで腹部に刺激を与え、蠕動運動を活発にするエクササイズをご紹介します。
・仰向けに寝転びます。
・両膝を立てて揃えます。
・膝を右に倒してお腹を捻じります。
・左に倒して逆方向に捻じります。
・ここまでを1回として20回を1セットとします。
・1日の中で3セット行うようにしましょう。
これぐらいのエクササイズなら、今まで運動をしてこなかった人でも始めやすいのではないでしょうか?
ただし、エクササイズを行うことでストレスを感じるようであれば、それが便秘に繋がってしまうので、回数やセット数は少なくても構いません。
まずは始めること、そして続けられることが一番なので、あまり回数を決めつけ過ぎずに軽い気持ちで初めてみましょう。
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