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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日は、コロナ禍の運動不足を解消するために、自宅で出来る有酸素運動として 足踏み をご紹介させてもらいました。

　それでは足りないという人、足踏みを始めたものの満足出来なくなってきた人には、 「バーピージャンプ」 をご紹介させてもらいますね。

　このバーピージャンプで期待出来る効果は、筋肉量がupして基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい体が作れるという点です。

　ただし、誤解のないように申し上げておくと、この運動そのものは他の運動に比べると、カロリーの消費量は少ないのですが、面積が大きい胸・太もも・お尻などの筋肉が鍛えられることで全身の筋肉量が増やしやすく、基礎代謝が高められるということです。

　基礎代謝が向上すれば、消費カロリーが増え、効率よく脂肪の燃焼に繋げられるので、痩せやすくなるのです。

　それでは、バーピージャンプのやり方をご紹介しますね。

・足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。

・膝を曲げ、両手を床につきます。

・手を床につけたままジャンプして足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢をとります。

・腕を曲げ、胸を床につくギリギリまで下ろしてから、押し上げて腕立て伏せの姿勢に戻ります。

・腕を床につけたままジャンプして膝を曲げ、足を前に戻します。

・体がまっすぐになるように真上にジャンプして両手を真上に上げ、着地します。

※　早くやろうとして姿勢が崩れるよりも体幹を意識して行うことで、全身の筋肉を強化するとともに、特定の部位に負担をかけ過ぎてしまわないようにしましょう。

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※「有酸素運動」 と 「無酸素運動」 を使い分けよう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。