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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレやダイエットなどを行っている人ならよく耳にする 「有酸素運動」。
ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどが代表的です。
ところでなぜ 有酸素運動 と呼ばれるのでしょう?
これは酸素を使って比較的軽度な負荷を長時間継続して行う運動のことです。
もっと掘り下げると、運動中に体内に取り込まれた酸素を消費してエネルギーを生み出す運動であること。
また、脂肪を燃焼させる際に酸素が必要で、有酸素運動では酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させています。
この燃焼させるのに必要な有酸素運動の時間は20分以上と考えられています。
ちなみに無酸素運動とは、短時間で強い負荷をかける運動のことで、酸素を使わずに筋肉を動かすエネルギーを作り出す運動のことです。
筋肉トレーニングや短距離走などが代表的です。
有酸素運動と無酸素運動では、このような違いがあるのです。
ダイエットを行うのなら、この有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うのが効果的です。
その順番としては、無酸素運動 → 有酸素運動の順で行うと効率良く脂肪を燃焼することが出来ます。
例えば筋トレをしてからウォーキングやサイクリングを行うなどがそうです。
ただし、食後すぐや胃の中に食べたものがたくさん残っている時にこのような運動を行うと、消化不良をお越しかねないので、食後1時間半くらいは経過してから行うようにして下さいね。
目的に応じてどちらかを選択したり、組み合わせたりして効率的な方法をみつけましょう。
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