当院のブログへアクセスありがとうございます!

「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　自宅で出来る 有酸素運動 についてシリーズでお届けしていますが、今回はさらにレベルアップして、全身を引き締められる運動についてご紹介します。

　テレワークで自宅にいると歩かなくなって動きが減り、全体的に丸くなってきたのが気になるという人も多いのではないでしょうか?

　そんなときに外へ出ずに自宅で体全体を引き締められる運動が出来たらというその希望を叶えてくれる運動として、「スパイダーマウンテンクライマー」 という運動があります。

　この運動では、腹筋群をメインとしてお尻や太もも、肩や腕など幅広く鍛えられることが期待出来ます。

　さらに、脂肪燃焼効果が高く、効率的に体脂肪を落とすことも◎。

【スパイダーマウンテンクライマーのやり方】

・腕立て伏せの姿勢になります。

・頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を作ります。

・腹圧を入れたまま維持します。

・右膝を曲げて右足を右手の外側につきます。

・蹴るようにして最初の位置に戻し、今度は左足を左手の外側について戻します。

・この動作を繰り返します。

・最初は20回を1セットとして、慣れてきたら回数を増やしていき、3セット行うようにしましょう。

※　姿勢が崩れないよう注意しながら、リズム良く行いましょう。

　このトレーニングなら場所も取らず、自重で行えるのでお金もかからないので、続けやすいと思います。

　段々と薄着になっていくこの季節、全身を引き締めて春夏のファッションを楽しめるようにしていきましょう♪

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

　　 　　　　　　↓

※「スタイル改善」 のためにどこを鍛える?

　最後までお読みいただきありがとうございます。