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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
テレワークが定着したことですっかり運動不足となり間食も加わって、体形が変わってそろそろマズイかなと思っている人も多いのではないでしょうか。
12月に入りようやく重い腰をあげて、なんとかスタイルを改善してから新年を迎えたいと思うものの、どこを鍛えたらいいのかわからなくて悩んでいませんか?
この場合、 ウエスト の引き締めから取り組むのがオススメです。
それは、同じ身長の人でも ウエストのくびれ があるか無いかで、スタイルの印象が大きく違ってくるからです。
くびれが出来ると、体にメリハリがついて美しいボディーラインに見えますよ♪
そのためには、くびれを作るトレーニングを行いましょう。
今回は 「サイドクランチ」 という横腹の腹斜筋という筋肉を鍛えて引き締めるトレーニングをご紹介しますね!
【サイドクランチのやり方】
・横向きに寝転び、膝と股関節を軽く曲げましょう。
・上になっている方の手のひらを耳に当て、下になっている方の手を上側の脇腹に添えましょう。
・肩を床から離すように脇腹を縮め、横向きに起き上がりましょう。
・ゆっくりと最初の体勢に戻し、この動作を10回繰り返しましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
・1セットごとに30秒休憩し、3セット行いましょう。
・必ずゆっくりとした動作で行い、負荷をしっかりかけましょう。
※ 慣れてきて物足りなくなったら、回数を増やしたり、体を起こす角度をさらに上げて負荷を高めてみましょう。
このトレーニングを継続して取り組むことで、脇腹の脂肪を燃焼させ、くびれを復活させましょう。
そして、その状態で新年を迎えられたら最高ですね♪
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