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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　新型コロナウイルスの感染者数が減少し、少しずつ生活の範囲を広げている人もいると思います。

　そして、これをきっかけに本格的に運動を始めようとお考えではないでしょうか?

　運動を始めるにあたっては、運動の種類があることを知っておいてもらった方が良いでしょう。

　大きく分けると 「有酸素運動」 と 「無酸素運動」 の2つがあり、この違いを理解し目的に応じて使い分けたり、組み合わせたりすることで、効率的にトレーニングを行うことをオススメします。

〇有酸素運動とは・・・・

　筋肉に軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。

　酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから、こう呼ばれています。

　大きな疲労を感じることなく、長時間続けられるトレーニングでもあります。

　代表的なものを例に挙げると、ウォーキング、ジョギング、スイミング、サイクリングなどがそうです。

〇無酸素運動とは・・・

　短時間で強い力を発揮する強度の高い運動のことです。

　酸素を使わずに筋肉を動かすエネルギーを作り出すことから、こう呼ばれています。

　具体的には、糖を使って運動に必要なエネルギーを作り出します。

　短時間で全力もしくはそれに近い筋力を使うトレーニングです。

　代表的なものを例に挙げると、短距離走、中距離走、筋肉トレーニングなどがそうです。

　有酸素運動は脂肪の燃焼に適しており、無酸素運動は筋肉の強化やそれに伴う基礎代謝の向上に適しているので、目的に応じた運動を選ぶと良いでしょう。

　また、筋肉量を増やして効率よく脂肪も落としたいと考えているなら、この２つを組み合わせて行ってみましょう。

　例を挙げると、適切な負荷のかかる筋トレの後に無理しない程度のウォーキングを行うなどが、スタートとしてはオススメです。

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