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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　体を鍛えるために日々、筋トレを頑張っている人が増えています。

　しかし、一定期間続けているにも関わらず、その効果が得られていないと感じるようであれば、運動量の不足か、もしくは 「栄養」 が不足しているのかもしれません!

　運動後に十分な栄養が筋肉に送られて、適切な休息をとることで、筋繊維が太くなって筋肥大が起こりますが、このタイミングでタンパク質が不足すると、筋肉は大きくはなりません。

　それどころか、タンパク質が不足すると、トレーニングで消費したエネルギーの補填に筋肉が分解されてしまうので、何のためにトレーニングをしているのかわからなくなってしまいます。

　筋肉の分解を防ぐためには、タンパク質が分解されて出来るアミノ酸が常にある状態を作る必要があります。

　アミノ酸は、筋肉や皮膚、血液などの材料として使われ、筋合成の促進や筋肉痛の軽減に役立ちます。

　タンパク質は、動物性のものと植物性のものがありますが、トレーニング後は内臓が疲弊していることを考慮して、食べやすいものや消化しやすいものを選んで摂取するのがいいでしょう。

　豆乳・ヨーグルト・チーズ・ちくわなどがオススメです。

　強度が強いトレーニングをおこなった後は、筋肉のけいれんや疲れが残るのを防ぐために、特にタンパク質の補給を忘れないようにしましょう。

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※「筋肉」 が つきやすい人 と つきにくい人 の違い

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