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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　「筋肉」 のついた体に憧れて、日々筋トレを頑張っているのに、なかなかつかないとお悩みの人も多いのではないでしょうか?

　確かに遺伝によって体質的に筋肉量が少なく、つきにくいという人もいます。

　全くつかないということではありませんが、努力をしても人よりつきにくいこともあるので、このタイプの人はムキムキになるのは難しいでしょう。

　ただし、食事の仕方、トレーニングの仕方などで、ある程度までは筋肉がつくので、そこまで頑張ってみてはいかがでしょうか。

　このタイプ以外の人で筋肉がつきにくいというのであれば、何かが足りないのかもしれません。

　そもそも筋肉をつけるには、筋肉の繊維を太らせる筋肥大をさせることが必要です。

　筋肉に負荷をかけていったん破壊し、休ませて回復させているときに筋肉の繊維が太くなります。

　ですから、いつどこを鍛えて、どれだけ休ませるのかということがわかっていて、きちんとしたトレーニングメニューを組むことが大事です。

　毎日、同じところを鍛えていても筋肥大しないので、注意が必要です。

　また、痩せている人は、食事の改善も必要です。

　栄養不足、カロリー不足の状態で筋トレをしていても思っているような筋肉はつかないでしょう。

　タンパク質やビタミン類などが不足した状態では、筋肉を作る栄養が足らないのです。

　ある程度栄養価の高い食事を3食摂ることが求められます。

　この点から、痩せた人よりも太った人の方が、筋肉はつきやすいということになります。

　痩せていて食事だけで必要なタンパク質が摂れないのであれば、プロテインによって補うのも１つの方法です。

　このように食事も筋肉を作るために重要なので、見直しをしてみましょう。

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※目指すなら、細マッチョ? ゴリマッチョ?

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