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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレ初心者の方に多いのが、 「肩に力が入り過ぎる」 ということです。
この力みが曲者で肩のポジションが上がってしまい、せっかくのトレーニングが逆効果になることもあるので、注意が必要です。
基本的には、筋トレはどの種目を行うときでも力まずに行いましょう。
肩が上がってしまうと、狙った部位に負荷をかけられなくなります。
そればかりか、肩から背中にかけてある僧帽筋という筋肉ばかりが発達してしまい、見栄えの悪い体形になってしまいますよ!
しかも、運動後に肩こりを起こしてしまうことも・・・。
この力みぐせを直すには、トレーニング中であれば、まず目線を上げて正面を見ましょう。
トレーニング前であれば、肩甲骨を動かして周囲の筋肉を柔軟にし、スムーズに上げ下げ出来るようにしましょう。
その方法としては、以下の通り
・タオルの両端をそれぞれ左右の手で持ち、高く上げます。
・両肘を曲げながらゆっくりと、背中の後ろへと下ろしていきます。
・再び、高く上げていきます。
・これを10回行いましょう。
※ 呼吸を止めずに行いましょう。
このようなことを行い、力み癖を改善していくと、狙った筋肉に効かせられるようになり、筋トレの効果を損なうことが無くなっていくことでしょう。
せっかく筋トレを行うのであれば、最大限の効果を得られるようにしていきましょう!
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