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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、デスクワークばかりで運動していない人は、体形が崩れていないかチェックしてみましょう。
もしかしたら、 「ポッコリお腹」 になっていませんか?
デスクワーク中心の仕事をしていると姿勢が崩れて、猫背になりがちです。
猫背の状態は、背筋や腹筋を使っていないので、筋力が低下して背骨を支えることが出来なくなります。
その状態で立ったときに背中が丸くなっているのがしんどいと感じる人がよくやるのが、腰を前に突き出して腹筋背筋を使わずに上体を起こすいわゆる 反り腰 です。
この反り腰になると、骨盤が前傾して内臓が前方に押し出されてポッコリお腹になってしまいます。
また、内臓が前方にズレて出来た後方のスペースに脂肪がつきやすくなります。
そして、大きくなったお腹を太もも前の筋肉が支えることになるので、太ももがパンパンに張って太くなります。
こうして、おじさんおばさん体形になっていくんですね!
これを改善する方法として、今回はお尻上げ運動 をご紹介しますね。
【お尻上げ運動のやり方】
・床に仰向けに寝転び、両膝を立てます。
・足は拳1個分ほど開きます。
・両腕は体の横に伸ばして、上半身を固定します。
・ゆっくりお尻を上げていき、膝から肩までが一直線になったら２、3秒キープします。
・最初の位置に戻り、ここまでを10回繰り返しましょう。
※ 腰を反らさないように注意しましょう。
このようにして、骨盤周りを柔軟にしながら、腹筋背筋を鍛えることで、ポッコリお腹を改善していきましょう!
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