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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩こりや腰痛の改善または予防のために日々 「ストレッチ」 を頑張っている人が増えています。
それ自体は良いことなのですが、一方で自己流で進めて失敗してしまう人も増えています。
ストレッチをするうえで、場所やタイミング・伸ばす時間などにも気を配らなければ、結果が出ないばかりかケガをしてしまうことに繋がりかねません。
そこで、いくつか失敗例を挙げてみますので、もし該当するようでしたら、改めるようにしましょう。
〇ストレッチに適していない場所でストレッチをしている。
ベッドの上やフローリングの床などの上でストレッチをしているなら、環境を整える必要があります。
ベッドの上は柔らかすぎて体が沈み込んでしまい、フローリングの床では硬すぎてクッション性が乏しいので適していません。
マットを用意するのが良いでしょう。
〇１つのストレッチを長くやり過ぎている。
じっくり伸ばすストレッチは、少なくとも20秒以上キープしなければ、効果が期待出来ません。
逆に１つのストレッチを60秒以上キープしてもそれ以上の効果が得られないばかりか、かえってパフォーマンスレベルの低下に繋がりかねません。
〇筋トレ中にストレッチをしている。
筋トレの途中で次の種目に映るまでの間に伸ばしたくなってストレッチをすると、パフォーマンスの低下に繋がります。
これは、中枢神経系を刺激してしまい、他の筋肉に影響が及んでしまうためです。
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