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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
暑さが厳しくなる真夏は、 「ウォーキング」 をする際に 熱中症対策 をしていないと危険です。
では、必要とされる対策とは・・・・
〇日中のウォーキングは避けましょう。
朝夕の涼しい時間帯を選んで歩きましょう。
〇日陰や土の地面があるコースを選びましょう。
強い日差しを遮る木陰や建物の影のある場所、アスファルトより温度の低い土の地面のある場所をコースにしましょう。
〇こまめに水分・塩分を補給しましょう。
真夏のウォーキングでは大量の汗をかきます。
この際に水分とともに塩分が失われるので、経口補水液やスポーツドリンクを携行し、こまめに飲むようにしましょう。
スポーツドリンクには、糖分が多く含まれているものもあるので、気をつけましょう。
氷を入れると吸収するスピードが遅くなるので注意しましょう。
〇こまめに休憩をいれましょう。
無理や我慢をすることなく、こまめに休憩を入れ、一度にたくさん歩かないようにしましょう。
〇体温を下げる工夫をしましょう。
汗をかきにくい人は、体内に熱がこもりやすくなります。
濡れたタオルを携行して、首元や手首を濡らすと体温が下げられます。
〇ウォーキングに適した服装をしましょう。
通気性や吸水性、速乾性に優れたウェアを着用することで、服内に熱がこもらないようにしましょう。
日差しから頭部を守るべく帽子を着用しましょう。
このような対策を知っておくことで、ウォーキング時の熱中症リスクを下げるようにしましょう!
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