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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この時期は、ギラギラと太陽が照り付けて、アスファルトからの地熱で外に出るのも嫌になる人が多いことでしょう。
ましてや外で運動なんて考えられないという人には、短時間で効率良く行える運動をオススメします。
運動って長い時間やらないと効果ないと思ってた人もいるかと思いますが、実は少し工夫をすることで短時間でも運動効果が上げられる方法があるのです。
そこで今回ご紹介させてもらうのは、 「短時間のウォーキング」 です。
少しでも気温が下がった時間帯を選んで歩くのは当然のこととして、それでも長い時間歩くと熱中症のリスクは避けられません。
それならば、短時間で脂肪を効率良く燃焼させるウォーキングに挑戦してみましょう!
〇インターバル速歩
これは早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す方法です。
早歩きのスピードは きつい と ややきつい の間くらいの速さで、ゆっくり歩きは散歩するときくらいのスピードです。
早歩き5分 → ゆっくり歩き5分 → 早歩き5分 → ゆっくり歩き5分 → 早歩き5分 → ゆっくり歩き5分 とこのように3回繰り返しましょう。
〇ドローインウォーキング
お腹を凹ませた状態を15秒以上続けながら歩くことを繰り返します。
呼吸は止めずに鼻から吸って口から吐きます。
この歩き方では、腹部の脂肪燃焼が期待出来ます。
〇坂道ウォーキング
コースに傾斜のある坂道を入れることで負荷を加え、短時間で平地を歩くよりもカロリーが消費されます。
20～30分歩くのが理想で、急な坂道ばかりを歩くと膝を傷めやすいので注意しましょう。
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