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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年の人で運動習慣のある人と無い人では、筋力低下のスピードが異なり、介護が必要になる年齢が違ってくるのは広く知られているところです。
でも、運動習慣が無い人が、自分の身体の衰えがどれくらい進んでいるのかを知る機会が少ないと、そのままズルズルと筋力が低下していってしまいます。
そこで、どのくらい老化が進んでいるのかを知るために、あることを試してみましょう。
座った状態から手をついたり、何かにつかまらずにスッと立てますか?
これが出来ないようであれば、筋力低下やバランス能力の低下が疑われます。
この状態が進むとやがて自力で立つ、歩くといった基本動作が出来なくなり、介護が必要になってしまうのです。
ただし、少しの低下であれば立ち上がりやすくは出来ます。次を試してください。
・イスに座り、体を前屈みにして重心をお尻から両脚に移動させます。
・徐々に膝を伸ばしながら膝のバネで上半身を持ち上げながら、頭を体の真上に持っていきましょう。
もし、これで立ち上がることが出来るのならば、立つときはこの方法で 立つのに必要な筋肉 を使っていくことで、筋力低下を防ぎましょう。
これでも立てないとなると、かなり筋力低下が疑われるので、今日から意識的に歩くことを始めましょう。
いきなり頑張り過ぎると続かないかもしれないので、万歩計を付けたり、スマホのアプリを利用して最初の1か月間は、前日よりも歩く歩数を増やすようにしていきましょう。
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