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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「ロコモティブシンドローム」(通称ロコモ)とは、運動器の障害により寝たきりなど要介護の状態や要介護のリスクが高い状態のことを指します。
これには運動器自体の疾患によるものと、加齢による運動器機能不全によるものがあります。
近年このロコモが問題となっているのは、平均寿命が延びていることで、運動器に障害を患って介護がなければ日常生活を送れない人が増えている点です。
ただ、疾患に比べると、加齢による運動器機能不全はある程度予防することが可能です。
その多くは運動不足による筋力低下が原因なので、運動習慣を作ることで改善・予防をしていきましょう。
そのうえで、1つポイントになることを挙げると、まず下半身から鍛えるようにしましょう。
これは、筋力低下の多くは下半身に起こりやすく、バランス力が低下して転倒などの事故を招きかねないからです。
「立つ」「歩く」といった日常の基本動作を支えるのは、下半身の運動器が中心となっており、ここを優先的に鍛えることで、ロコモのリスクを下げることが出来ます。
スクワットやランニングなどを推奨しているところもありますが、高齢者が始める運動としてはハードルが高いと思うので、つかまり片足立ち運動から始めてはいかがでしょうか。
・安定したイスや手すりの横に立ち、片手でしっかり掴みます。
・次に片方の足を前方へ5cmほど上げて1分キープします。
(1分が無理な人は、30秒など出来る範囲内でOKです)
・1分経ったら足を下ろし、反対の足を上げて1分キープの後、下ろしましょう。
・慣れとともにキープ時間や回数を増やしていきましょう。
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