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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
猫背で悩んでいる人の多くは、正しい姿勢を維持しようと努力はしているものの、気が付くといつの間にか背中が丸くなっていることだと思います。
正しい姿勢を維持するには、背中の僧帽筋を使って上半身を起こし、お腹の腹横筋を使って支えるということが必要になります。
この腹筋と背筋のバランスが大事なのですが、それが崩れている人がとても多いです。
特に腹筋が弱っている人が多く、姿勢を改善するためには、まず腹筋を強化することをオススメします。
ということで、今回は正しい姿勢を維持するために必要な腹筋の鍛え方をご紹介しますね。
・椅子に腰かけ、両肩が真横にくるようにします。
そうすると背筋が伸びて、2つの肩甲骨が中央に寄せられると思います。
・頭を身体の真上にもってきます。
・この姿勢が今回の基本姿勢となります。
・お腹をこれ以上凹まないくらいに凹ませ10秒キープします。
・呼吸は止めずに行いましょう。
・１０秒したら力を抜いて１０秒キープします。
・ここまでを１セットとして、最初は３セットから始めましょう。
・慣れとともにセット数を増やしていき、１０セットを目標に頑張りましょう。
このようにして、腹筋を鍛えていきましょう。
地味なトレーニングかもしれませんが、思ったよりキツイですよ!
鍛えることも大事ですが、鍛えた筋肉を普段から使うようにしましょう。
鍛えるだけで満足してしまって、使わなければ宝の持ち腐れになってしまいます。
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