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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
今年の梅雨は長く、雨が降る日がとても多いですね!
そのせいで、休日はお出かけの予定を諦めて自宅で過ごす回数が増えていませんか?
自宅で立って過ごすという人はほぼいないと思うので、必然的に座っている時間が増えていることと思います。
座りっぱなしが続くと、太もも裏の筋肉(ハムストリングス)は、縮んだまま硬くなってしまいます。
このハムストリングスは、股関節を伸ばしたり、膝を曲げたりする役割を担っています。
そのため、ここが硬くなってしまうと、膝痛や腰痛を引き起こす原因になってしまいます。
放置してしまうと、階段の昇り降りのたびに膝が痛くなったり、屈みにくかったり、無理に屈むと腰痛を感じたりするようになりかねません。
座りっぱなしの時間が多く、既にそのような症状を感じている人は、ハムストリングスを柔軟にしていくことで症状の改善が見込めます。
また、自覚症状が無くても座っている時間が多いのが分かっている人は、予防に繋げましょう。
そこで今回は、ハムストリングスを柔軟にするストレッチをご紹介しますね。
・立った状態から左足を一歩前に出し膝を伸ばします。右膝は軽く曲げお尻を引きましょう。
・左の太ももに両手を添えます。
・目線を上げて背中を伸ばし、左足のつま先を反らします。
・太もも裏に効いているのを意識しましょう。
・20～30秒キープして、反対側も同様に行いましょう。
このようにして、太もも裏の突っ張り感を改善していきましょう。
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