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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事で 尻トレ で期待出来る効果とそのやり方についてご紹介させてもらいました。
お尻の筋肉を鍛えることももちろん大事なのですが、合わせて 「お尻のストレッチ」 を行うことで筋肉の柔軟性を向上させると、骨盤の歪みの予防・改善や冷え・むくみの改善などの効果が期待出来ます。
せっかく尻トレをするのだったら、一緒にストレッチをしない手はないと思うので、ぜひトレーニング後にストレッチを行ってもらったらと思います。
ということで、今回はオススメのお尻ストレッチを3つ紹介させてもらいますね!
【イスを使ったストレッチ】
・イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
・右膝を曲げてかかとを左膝の上に乗せます。
・背中が丸くならないように気をつけながら、上半身を前に倒して20秒ほどキープします。
・反対側も同様に行いましょう。
【寝転んで行うストレッチ】
・仰向けに寝転び、両膝を曲げて足を腰幅に開きます。
・右足のかかとを左脚に乗せます。
・右足のかかとを乗せたまま左脚を胸に引き付けて、両手で左脚を抱え20秒キープします。
・脚を組み替えて、反対側も同様に行いましょう。
【うつ伏せで行うストレッチ】
・腕立て伏せの姿勢になります。
・左足を左手の外側に置きます。
・腰を落として20秒間お尻周りを伸ばします。
・足を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう。
このようにしてお尻周りを柔軟にしていきましょう。
順番としては、尻トレ → お尻ストレッチで行いましょう。
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪
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