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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事でお尻の筋肉の役割と鍛えることで得られる効果について、ご紹介させてもらいました。
なので、さっそくですが今回は 「尻トレ」 のやり方についてです。
特にオススメの尻トレ3つについてご紹介していきますね♪
【ワイドスクワット】
・足を肩幅よりも広く開いて立ちます。
・背筋を伸ばして、つま先を軽く外側に向けます。
・胸の前で両手を組みます。
・背中が丸くならないように気をつけながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
・太ももと床が平行になったら、ゆっくり最初のポジションに戻していきます。
・ここまでを最初は20回、慣れてきたら30回行いましょう。
【ブルガリアンスクワット】
・イスや台の前に背を向けて立ち、座面に右足の甲を乗せましょう。
・頭の後ろで両手を組み、背筋を伸ばします。
・膝がつま先よりも前に出ないよう気をつけながら、ゆっくり腰を落としていきます。
・左膝が直角になるまで下ろしたら、ゆっくり最初のポジションに戻していきましょう。
・反対の脚でも同様に行いましょう。
・ここまでを左右10回ずつ、慣れてきたら20回ずつ行いましょう。
【バックキック】
・四つん這いになります。
・片方の足を素早く大きく後方にお尻よりも高く上げます。
・足をゆっくり元の位置に戻していきます。
・ここまでを最初は10回、慣れてきたら20回行いましょう。
・反対の脚も同様に行いましょう。
どれもお尻の筋肉を鍛えるのには、最高のエクササイズです。
フォームが崩れないように気をつけながら行うのがポイントです。
前回の記事はコチラからお読み下さいね~♪
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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