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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
疲労を回復させて清々しい朝を迎えるには、 「睡眠の質」 が大事です。
いくら睡眠時間を確保してもその質が良くなければ、疲れは取れずに朝からメンタルへのダメージを負ってしまうことになりかねません。
それどころか、疲れているからと寝すぎてしまうと、余計に身体へ負担がかかるばかりか、その後の睡眠の質に悪影響を及ぼしかねないので注意が必要です。
そこで今回は、就寝前にあることを行うことで、睡眠の質の改善に繋がりますよというお話しです。
脚は血液やリンパ液を重力に逆らって上へと送らなければならないことから、これらの流れが滞りやすい部分です。
通常はふくらはぎの筋肉を使うことでポンプの役割をして上へとおくるのですが、運動不足の人はこのポンプの役割が出来ておらずに脚に血液やリンパ液が滞っています。
すると、疲労物質や老廃物などが溜まってしまうので、疲れがとれにくくなってしまいます。
この滞りを改善して睡眠の質を向上させ、疲れにくい身体にしていくには・・・
就寝前に両足を高くあげて、重力によって脚に溜まった血液やリンパ液を上半身に送り届けましょう。
やり方は簡単。壁に向けて両脚をあずけて、お尻を壁にくっつけるだけです。
この状態を5分ほどキープするだけで、むくみをとりリラックスして睡眠に入っていけると思います。
これで睡眠の質があがれば、疲れがとれて気持ちの良い朝を迎えられますね♪
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