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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
7月も中旬に入り、最高気温が30度を超えるようになってきましたね。
梅雨で雨や曇りの日が多かったので蒸し暑さはあったものの、まだ強い陽射しを浴びるのに慣れていないので、より一層熱中症に注意が必要です。
いろいろな対策はあるものの、まず一番に心がけなければならないのが、こまめな 「水分補給」 です。
私たちの身体のおよそ70％は水分で出来ており、年齢や体格によって異なるものの、1日に2～2.5Lほどの水分が排出されています。
ですから、血液や唾液、胃液などの体液を維持するためには水分の補給が欠かせません。
この水分補給を行うことで体液が循環し、血液が酸素や栄養を運んだり、不要な老廃物を流して排出することが出来るのです。
また、汗と一緒に体内の熱を放出することで体温を下げているので、水分が不足してしまうと汗がかけず、体内に熱がこもって熱中症になってしまいます。
この水分補給の仕方ですが、いっぺんにがぶ飲みしても尿として排出され、吸収してくれないばかりか、胃腸の負担になってしまいます。
1日の中で回数を多く、1回あたりはコップ1杯程度の水分を摂りましょう。
脱水を強く感じる場合にはスポーツドリンクなどを飲んでもいいのですが、普段の水分補給でスポーツドリンクばかりを飲むと、糖分の過剰摂取になるので注意しましょう。
また、仕事や運動などで体を動かしているときは、積極的に水分補給を行いましょう。
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