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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
夏は薄着になることもあり、この機会に 「筋トレ」 を頑張って、たくましい体に鍛えようとしている人も多いと思います。
そこで疑問になるのは、同じ部位を1週間に何回鍛えればいいのかという点です。
まず、同じ部位を毎日鍛えるのは、筋肉の超回復の点からしてNGです。
一般的に筋トレ後の筋肥大は、48時間ほど続くと言われています。
ということは、これを最大限活かすには、2日おきに同一部位を鍛えることになります。
月曜日 → 木曜日 → 日曜日 ・・・ この週は3日
水曜日 → 土曜日 ・・・ 次の週は2日
という風に2日の週と3日の週が交互に出来ます。
2日の週が少し物足りないように思うかもしれませんが、そこを3日にしてしまうと休養日が1日少ないタイミングが出来てしまい、超回復による効果が最大限得られないばかりか、疲れの影響で筋トレの質の低下やケガに繋がってしまうかもしれません!
このことから、週に何日ではなく2日おきのサイクルで回していくのがベストになります。
では、その間の日は何もしないのかというと、他の筋肉を鍛えて同じサイクルで回していきます。
だから、筋トレの計画は1週間もしくは2週間ごとに立てるのが望ましいでしょう。
ただし、超回復にかかる期間は、部位と年齢、性別によっても異なるので、こだわりたい人はさらに細かい計画を立てることが必要になってきます。
この点について詳細は次回の記事でご紹介させてもらいますね♪
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
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