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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日々、筋トレを頑張っている人の中には、 「超回復」 を意識して行っているという人も多いことだと思います
超回復とは、筋トレを行った後に24～48時間くらい休息をとることによって、筋肉が修復されるときに太く大きくなる現象のことをいいます。
その効果を狙ってトレーニングをしている人は、毎日同じところをトレーニングせずに、翌日以降は違う部位をトレーニングして回復期間を設けています。
しかし、この効果が体感出来ないケースもあり、噓説が出たりしています。
そこで、超回復が体感出来ない人には、確認をしてほしいことがあります。
まず、きちんとした休息がとれているかです。
筋トレを休んで筋肉を休ませていても、ゲームやSNSなどで夜更かしをしていませんか?
それでは、質の良い睡眠がとれないので回復力が落ちて、期待しているほどの効果が得られなくなるかもしれません。
夜更かしをすると、生活のリズムが乱れ、朝食をゆっくりとれなかったり、時間がズレたり、抜いたりということに繋がりかねないので、早寝を心がけましょう。
次に食事です。
インスタント食品やコンビニ弁当、ファストフードなど、ジャンクなものを好んで食べていませんか?
筋繊維やグリコーゲンの回復のためには、タンパク質や炭水化物が不足しないように摂取する必要があります。
また、それだけでなく食事全体のバランスがとれて、不足する栄養がないように心がけましょう。
まずはこの2点について確認してみましょう。
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