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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/

　長時間のデスクワークをしていると、だんだん姿勢が崩れてしまい、肩は前へ背中は丸くなり、頭の重さを不安定な状態で支えることになり、肩への負担が増えます。

　そして、肩が凝ってガッチガチに・・・。

　この姿勢崩れから肩こりになるリンクを断ち切るには、体幹を鍛えて正しい姿勢を維持する筋肉をつけることが必要です。

　体幹が強くなれば姿勢の崩れを防ぎ、肩への負担を軽減することが可能になるので、肩こりに悩まされている人にオススメです。

　今回ご紹介させていただく体幹トレーニングであるリバースプランクは、巻き肩・猫背を矯正し、背筋が強化されるので、長時間姿勢の維持が出来ない人にやってほしいトレーニングです。

【リバースプランクのやり方】

・両脚を閉じてしっかり伸ばして床に座ります。

・両手をそれぞれ後方につきます。

・お尻を持ち上げて、肩からかかとまでが一直線になるようにします。

・顔を上に向けて、最初は30秒間キープしましょう。

・ここまでを3セット行いましょう。

※　慣れとともにキープする時間を伸ばし、最終的には1分間を目指しましょう。

　猫背、巻き肩の姿勢を続けると、首や肩だけでなく、背中や腰を傷めたり、ゆがみを作り出したりすることで、冷え・むくみ・頭痛、酷い場合はうつにまで発展する可能性があります。

　これを早期の改善に取り組むことは、これらの症状に強い身体となることであり、健康を維持していくうえで大事なことです。

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※疲れない座り方でデスクワークをしよう！

　最後までお読みいただきありがとうございます。