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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
新しい年を迎えたのをきっかけに体幹トレーニングを始めようと思っている人もいるのではないでしょうか?
体幹を鍛えることによって正しい姿勢を維持して、肩こりや腰痛の予防に繋げたり、おなかぽっこりを予防し たいとお考えの人も多いはず。
初心者が最初に勧められる体幹トレとしては、プランクが定番ですが、いざやってみるときつくて続けられないというお声も耳にします。
人によって合う・合わないがあるので、今回はプランク以外で初心者向けの体幹トレをご紹介したいと思います。
【ヒップリフト】
・仰向けに寝転びます。
・両膝を90度に立てます。
・お尻を浮かせて肩から膝までが一直線になる姿勢を作ります。
・30秒間キープしましょう。
・慣れてきたら3セット行いましょう。
※ お尻の穴を締めるよう意識しましょう。
【ヒップリフトブリッジ】
・うつ伏せに寝転びます。
・両肘を肩の真下につきます。
・お尻を限界まで上げて、つま先を立てます。
・30秒間キープしましょう。
・慣れてきたら3セット行いましょう。
※ わかりやすくいうと、プランクの姿勢からお尻を思いっきり浮かせた姿勢です。
背中が丸くならないようにしましょう。
プランクをやっても続かなかった人にオススメです。
このようにして体幹を鍛え、引き締まったお腹にしていきましょう♪
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