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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
比較的初心者が簡単に始められることで人気の 「ヒップリフト」。
ヒップリフトとは、仰向けでお尻を持ち上げて肩から膝までが一直線になるようにキープするのを繰り返す自重トレーニングです。
お尻や太もも裏、背中などが鍛えられ、下半身の安定や姿勢の維持などの効果が得られる種目です。
しかし、中にはなかなか効果が得られないという人も一定数います。
なぜなのでしょう?
ヒップリフトも他のトレーニング同様に正しく出来ていないとその効果が満足に得られません。
そこで今回は、ヒップリフトの効果が得られてない原因について挙げていきますね。
◇フォームの問題
よくあるのは肩から膝までが一直線にならないケースです。
これは、お尻を上げ過ぎたり、下げ過ぎていたりすると、狙った筋肉に負荷がかからずに、せっかく行っているのに鍛えられないという結果を招いてしまいます。
他には、女性に多いケースとして、膝が内側に入ってしまうケースです。
膝はつま先と方向に向けましょう。ケガに繋がることもあるのでとても大事です。
姿鏡をお持ちでしたら、横においてフォームを確認しながら行いましょう。
◇反動をつけている
ゆっくりとした動作でお尻を持ち上げましょう。早く行おうとすると反動をつけるクセがついてしまいます。
反動がつくと狙った筋肉に負荷がしっかりかからず、違う筋肉に負荷をかかってしまうこともあり、満足できる効果が得られなくなってしまいます。
このようなことを確認して行うことで、最大限の効果が得られるようにしていきましょう。
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