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「整体院 みどり健康館」  の   加藤 です (^-^)/

　筋トレを始めてから順調だったのに、途中から効果が感じられない筋肉の発達停滞期に悩んでいませんか?

　停滞期に突入すると、モチベーションが低下してしまいますよね。

　でもこれ、筋トレ初心者がよく陥るケースなのです。

　該当する人にお聞きします、同じ筋トレメニューを3か月以上続けていませんか?

　実は同じメニューを続けていると身体も脳も刺激に慣れてしまって、筋肉の成長が止まってしまうのです。

　成長を止めないためには、成長に合わせて少しずつでも負荷を上げていきましょう。

　筋トレを３か月以上続けると身体が適応してくるので、定期的にメニューを見直して変更しましょう。

　同じ刺激だと慣れてしまうので、重量や回数、セット数、休憩時間を体力や能力の向上に合わせて少しずつ変更してみましょう。

　３か月を目途としつつ、それまでに筋肉痛が起きなくなったら強度を高めて、成長の停滞期を回避もしくは最短で脱しましょう。

　ただし、一気に負荷を高めるとケガのリスクも高めるので、あくまで徐々に増やすようにしましょう。

　この点を守ることで、ケガを避けながら効果的に筋肉を成長させることが出来ますよ!

　一方で時々は慣れを感じることも大事です。

　というのも、停滞期が訪れるのは筋肉が負荷に対応出来た証でもあるわけで、正しく安全にトレーニングが出来ている確認になります。

　最初は成長の停滞期を見極めるのが難しいかもしれません。

　しかし、続けていくことで感覚が養われていくので、ときどき客観的な視点で見てみましょう。

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※重量トレで 「可動域」 を使えていますか?

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