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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「ヒップリフト」 とは、お尻や腰を鍛えてヒップアップさせる定番の筋トレです。
トレーニングとしては プランク とともに人気で、取り入れているという人も多いことでしょう。
プランクに応用メニューがあるように、実はヒップリフトにも応用メニューがあるので、少し飽きてきたという人は試してみて下さい。
まずは、基本のヒップリフトを知らない人の為にやり方をご紹介しますね!
【基本のヒップリフトのやり方】
・床に仰向けに寝転びます。
・両膝を曲げて膝の真下に両足を置きます。
・手のひらは体の横に置きます。
・お尻を浮かせて膝から肩までが一直線になるように意識します。
・最初は30秒キープから始めて、慣れとともに60秒を目指しましょう。
・3セット行いましょう。
【ヒップリフト応用編4パターン】
○基本のヒップリフトの姿勢から、つま先を浮かせ負荷のかかる位置を変えましょう。
○かかとの位置をお尻から遠く離して、負荷を高めましょう。
○片脚を45度の高さまであげてバランスをとりながらやってみましょう。
○両膝の間にボールを挟み、落ちないようにキープし、太ももの内側も鍛えましょう。
このようにヒップリフトには、様々な応用メニューがあるので、いろいろなパターンを試していくことで飽きずに長く続けてもらえたらと思います。
そして、理想とするスタイルを手に入れて下さいね〜♪
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