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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
姿勢を良くしたり、腰痛や肩こりを改善したり、基礎代謝の向上などが目的で体幹トレを頑張っている人が増えているようですね。
でも、体幹トレ以外にも筋トレを行うのに順番をどうしたら良いのかで迷っていませんか?
体幹トレは体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるのに有効です。
代表的なメニューとしては、ドローインやプランク、ヒップリフトなどがポピュラーです。
ゆっくりとした動きで軽い負荷をかけて鍛えます。
それに対して体の表層部にあるアウターマッスルも鍛えておかないとバランスが崩れて歪んだり、ケガをしやすくなります。
アウターマッスルは、高い負荷をかけて短時間で鍛えます。
代表的なメニューとしては、スクワットやランジ、ダンベル運動などが一般的です。
そして、これを行う順番は・・・・
動的ストレッチ → 体幹トレーニング(寝た姿勢) → 体幹トレーニング(座った姿勢) → 体幹トレーニング(立った姿勢) → 筋力トレーニング(大きい筋肉) → 筋力トレーニング(上半身の筋肉) → 筋力トレーニング(小さい筋肉) → 入浴 → 静的ストレッチ
このような順番が理想的です。
インナーマッスルを先に鍛えることで、アウターマッスルを鍛えるときのフォームに安定感がもたらされます。
インナーもアウターもトレーニングは正しいフォームで行わなければ思ったような効果が得られなくなります。
また、大きな筋肉から鍛えることで効率的に筋肉に刺激を与えることができ、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果が高まります。
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