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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ダイエット目的でスクワットを頑張っている人も多いのではないでしょうか?
スクワットは下半身を中心に大きな筋肉を鍛えられることで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果が期待出来る運動です。
このスクワットは普通に行っても十分効果が期待出来るのですが、少し工夫をするだけでさらに消費カロリーを増やすことが可能になります。
今回はその方法についてご紹介しますね。
・回数・セット数を増やす
今よりも回数やセット数を多くこなすことで消費カロリーを増やすことが出来ます。
・負荷を増やす
ダンベルなどを持って行ったり、片脚で行うことによって負荷を増やすと、消費カロリーが増えます。
・インターバルを短くする
インターバルを短くすると心拍数が高い状態を保つことになり、今以上にカロリーの消費を増やすことが出来ます。
・他の種類のスクワットを行う
ワイドスクワットやジャンピングスクワットなど他のスクワットを取り入れることで負荷を変えると、より多くのカロリーを消費することに繋がります。
・着圧サポーターを履く
着圧サポーターを使ってスクワットを行うと負荷を増やせます。
ダンベルやジャンプスクワットよりは負荷が小さいので、女性の方にオススメです。
このように少し工夫をするとスクワットの消費カロリーを増やせるので、ダイエットに繋げてもらえたらと思います。
ただし、これらを行う場合は正しいフォームで行う必要があり、フォームが崩れると効果は半減してしまうので注意して下さい。
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