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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレの一環としてスクワットを日課にしている人も多いのではないでしょうか?
太ももやお尻など下半身の主要な筋肉が鍛えられ、姿勢の安定にも繋がります。
また、この運動によって下半身の筋肉量が増えれば、基礎代謝が向上することからダイエット効果も期待出来ます。
そして、次にご紹介するヒンズースクワットについては、プロレスが好きな方以外はあまり聞いたことが無いかもしれません。
元々プロレスラーが足腰のトレーニングとして行っていたことから、プロレスファンには知られることになりました。
このスクワットは反動を使うことから筋力アップには不向きなのですが、ある程度の回数をこなすことで有酸素運動としては有効です。
２つのスクワットの違いは、膝の位置と重心です。
一般的なスクワットはかかとで踏ん張って、膝を足の向きと一直線に保ち、膝がつま先より前に出ないように行います。
対してヒンズースクワットはかかとを浮かせてつま先に重心を置き、膝は前に出ます。
このような違いがあります。
通常のスクワットのやり方は今までにもご紹介させてもらっていますので、今回はヒンズースクワットのやり方をご紹介しますね。
・足を肩幅より広く開いて立ちます。
・つま先立ちになり膝を前方に出して、かかとを上げたまましゃがみながら両手を後ろに振ります。
・そこから腕を前方に振り上げる反動で立ち上がります。
このスクワットは膝を前に出すことから膝を痛めやすいと言われるようになったため定着しなかったと考えられます。
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