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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ダイエット目的で筋トレを始めようと思うけど、脂肪燃焼に繋げられるものはないかとお探しなら、 「ヒンズースクワット」 を試してみませんか?
通常のスクワットが前腿とお尻の筋肉を鍛えることに優れているのに対し、ヒンズースクワットは脂肪燃焼が期待出来ます。
下半身の大きい筋肉を使うことで消費カロリーが大きくなることから、脂肪燃焼効果に繋がりやすいのです。
また、腕を振りながら行うため、バランスが養われ体幹が強くなって正しい姿勢を維持出来るようになります。
姿勢が改善されると、腹筋や背筋などの抗重力筋が正常に働くようになり、この筋肉活動が基礎代謝を高めます。
猫背だと内臓が圧迫されて代謝機能が低下するのですが、姿勢の改善によって内臓が正しい位置に戻ると老廃物の排出がスムーズになります。
このようなことから、ヒンズースクワットがダイエットに役立つのです。
では、ヒンズースクワットのやり方です。
・両足を肩幅に開いて立ち、両腕を前方に伸ばします。
・お尻を後ろに突き出すように深くしゃがみ込みます。
・太ももが床と平行になるまでしゃがみましょう。
・しゃがむのと同時に腕を後ろに振り下ろし、立ち上がる瞬間に腕を前方に振り上げます。
・腕を振り上げる反動を利用して膝を伸ばし元の姿勢に戻ります。
※ 背中が丸くならないようにしましょう。
膝や腰に痛みがある場合はオススメしません。
このようにして続けていくことで脂肪を燃焼させ、理想的な体へと仕上げていきましょう♪
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