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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
夏のような暑さがおさまり、少しずつ涼しかったり、ときには肌寒かったりしますが運動はできていますか？
気候的に今が一番身体を動かしやすい時期なので、積極的に運動を行うようにしましょう。
特に中高年は運動不足に陥ると筋力低下が著しく、不調に繋がることも少なくありません。
なかでも脚の筋肉である大腿四頭筋は加齢によって最も衰えやすい筋肉なので鍛えておきましょう。
大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉です。
膝をまっすぐに伸ばしたり、股関節を曲げたりする役割を担っています。
ここが筋力低下を起こすと以下のような悪影響が出ることが懸念されます。
・膝が体重を支えきれなくなる。
・足をあまり上げない歩き方になってつまずく危険性が高くなる。
・立ち上がるときに力が入りにくく不安定になる。
・膝への衝撃を吸収しきれずに負担が増し、膝痛を起こす原因になる。
・脚の筋力低下の影響は腰にも及び、腰痛の原因になる。
では、大腿四頭筋の筋力低下を防ぐには・・・
スクワットが最も効果的なトレーニングです。
・足を肩幅に開きつま先と膝を同じ方向へ向け、腕は胸の前でクロスさせるか前方に伸ばします。
・背筋を伸ばしたまま膝が90度になるまで腰をゆっくりと下ろしていきます。
・ゆっくりと最初の姿勢に戻していきます。
・最初は無理なく出来る回数から始めて、慣れとともに回数を増やしていき、最終的に30回×3セット行いましょう。
このようにして大腿四頭筋の筋力低下を防ぎましょう!
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