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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長時間のデスクワークやスマホを使っているときは、目線が下がって顔を突き出したような姿勢になっていませんか?
すると、ボウリングのボール1個分くらいの重量を支えるために、首には大きな負担がかかっています。
このときに強く緊張する筋肉として挙げられるのが、 頭板状筋 と 頚板状筋 です。(以下、頭・頚板状筋といいます)
頭・頚板状筋は首の後ろから肩甲骨の間にかけて位置する筋肉で、頭を反らせたり、回したりする作用があります。
ここが凝って硬くなると、首から背中にかけて重くなったり、頭痛を起こしやすくなります。
この記事を読まれている人の中には、すでにその症状が出ているという人も多いのではないでしょうか?
パソコンやスマホの普及以来、この部分の凝りに悩まされている人が本当に多いです。
これを防ぐためにもまず、適度に休憩をしたり、途中で目線を正面に上げたり、下を向く必要がないときには下を向かないようにするなどを徹底しましょう。
また、休憩時にストレッチを取り入れることでこの症状を緩和することも可能です。
【頭・頚板状筋のストレッチの仕方】
・頭の後ろで両手を組みます。
・下を向いて手の重さで首から背中にかけてを20秒ほど伸ばします。
・次に右手を左耳の上に掛けて、頭を右に倒して首の左側を20秒ほど伸ばします。
・同様に反対側も同様に行いましょう。
このようにしてストレッチをやってみて下さい。
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