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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「首」 の前側が凝るというお悩みの人、とても多いです。
この原因として挙げられるのが、パソコンのモニターやスマホの画面を見る時に頭を突き出しているケースです。
目が悪くて字が読めなくて顔を近づけたり、集中するあまり無意識に顔が画面に近づいていたりというのが理由ではないでしょうか。
頭が体よりも前に来てしまうと、首の前側の筋肉が縮んで凝りを発生させてしまいます。
本来であれば、頭が頚椎の上に位置して、首の前後の筋肉にはそんなに大きな負荷はかからないのです。
このケースの場合、頭の位置を正しい位置に戻さないと改善は難しいといえるでしょう。
そのためには、縮んだ首の前側の筋肉と、さらにその下の鎖骨周辺の筋肉へのアプローチが有効です。
以下を参考にしてもらえたらと思います。
首の前側の筋肉へのアプローチ
・バスタオルをクルクルとロール状に巻いたものを作ります。
・仰向けで首の下にロール状のタオルを入れます。
・首の前側がじんわりと伸ばされるので、そのまま20秒ほどキープしましょう。
鎖骨周辺の筋肉へのアプローチ
・下を向いた状態で右の鎖骨の右下を左手の親指で強めに押しながら、頭をゆっくり反らします。
・続いて右の鎖骨下の真ん中、左下と順番に押しながら、ゆっくり頭を反らします。
・同様に左の鎖骨下を左・真ん中・右と押しながら、ゆっくり頭を反らします。
このようにして、アプローチをした後は目線を正面まで上げると頭が頚椎の真上に持ってきやすくなるでしょう。
ぜひ、お試しください。
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