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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレの中でも自宅で手軽に出来て、高い効果が得られることで人気の 「スクワット」 。
でも、実はこのスクワットでのケガが意外に多いんです。
特に、膝と腰を痛めてしまうケース。
そのほとんどはフォームに問題があることで起こっています。
その例を以下の通り挙げさせてもらいますね。
・つま先が外を向いて、膝が内側に入ったニーインの状態になっている。
これはスクワットの下降時において、膝関節に大きな負担となります。
膝はつま先と同じ方向に向けましょう。
・膝が前方に出過ぎた状態になっている。
こうなると背中が丸くなった猫背姿勢となり、膝に負荷がかかり過ぎてしまいます。
ただし、フォームが崩れている場合の多くは、柔軟性が低くて本来使うべき筋肉が使えないことにより、他の筋肉に頼らざる
を得ないことでそうなっているので、ストレッチを行うことで柔軟性を向上させましょう。
スクワットの場合、股関節が硬いことでそうなっている事が多いので、股関節は柔軟にしておきましょう。
また、筋肉が弱っていて正しいフォームを維持出来ないこともあり、スクワットの場合は太もも裏のハムストリングスが弱いことで崩れるので、補助トレーニングとしてハムストリングスを鍛えておきましょう。
さらに、身体の使い方の癖でフォームが崩れている場合は、鏡に自分の姿を映して確認をしてみましょう。
このようにしてスクワットを行うことで、ケガをしないようにしていきましょう♪
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