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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康のために 「ウォーキング」 を始めたのに、ケガをしてやめてしまったというお声を時々耳にします。
せっかくやる気スイッチが入って行動を起こしたのに、もったいないですね!
痛い思いをすると、心が折れてしまって続けられなくなるのはわからなくもないですが、ほとんどの場合はケガをするには原因があります。
それを気をつけてもらったら、かなりケガのリスクを減らすことが可能になります。
ウォーキングで痛めやすい部位は以下の通りです。
・腰
猫背姿勢のまま長時間歩くことで腰の筋肉に負担がかかり、腰痛を起こしやすくなります。目線を正面に向けると背中が丸くなるのを回避出来ます。
・股関節
歩きすぎたり、靴底の硬い靴を履いていたり、歩き方が悪いと股関節を痛めてしまいます。
・膝
つま先の向きが内に向きすぎても、外に向きすぎても膝がねじれて、膝関節を痛めることになります。
・足裏
歩行時のバランスが崩れると、親指と小指のつけ根部分とかかとの3点で構成される３つのアーチが崩れ足裏に負担がかかってしまいます。ひどい場合は足底筋膜炎といって足裏に炎症が起こることも。
まずはウォーキング用の靴を用意すること。自分に合った歩数を歩くこと。
次に歩行姿勢。下ばかり向かずに目線を正面に、時々段差や障害物の確認で下を向くくらいにして猫背を回避。
膝が正面を向くように、親指側と小指側で重心が偏らないように気にかけましょう。
このようにして、ウォーキング中のケガを防ぎましょう。
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