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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
皆さんは筋トレをしていて 「首」 を痛めたという経験はありませんか?
実はこれ、結構多いんです。
この原因として挙げられるのは、首に力が入ったまま筋トレをしていることです。
ほとんどの人が無意識に行っているのですが、正しく筋肉を使えていないときに首に力が入っているのです。
例を挙げると、
・ダンベルを使って肘の曲げ伸ばしをして腕を鍛えるトレーニングで、慣れていなかったり、ダンベルの重さが筋力に合っていなかったりしたときに、首に力が入ってしまう。
・上体を起こす腹筋運動で、腹筋が弱い人は首の筋肉にまで力が入って状態を起こそうとするので、首を痛めてしまう。
本来であれば、その動作を行うのに必要な筋肉を使うので他の場所に力は必要ないのですが、その動作に慣れていなかったり、負荷が大き過ぎたり、正しいフォームで行えていないことで、首に負担がかかって痛めてしまうのです。
対処法としては、
・正しいフォームを調べてから行う
・やっているトレーニングで使うべき筋肉を意識する
・負荷が適当であるか確認する
・呼吸を止めずに行う
・首に力が入っていると感じたら、筋トレをいったん中断して最初から行う
・思いっきり力んでから肩を落とすなど、自分なりの脱力方法を身に着ける
このようなことが挙げられます。
せっかく筋トレを行っているのに、自分の身体を壊していては、何をしているのかわからなくなりますよね!
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