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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
足元の冷えが気になる季節になってきましたね。
冷え性の多くは、運動不足によって起こることで知られていますが、それにもかかわらず運動が苦手で冷えを我慢し続けている人がとても多いのが現実です。
この仕事をしていると、運動習慣のない人が運動を始めることがいかにハードルが高いのかということを思い知らされます。
運動と聞くと激しいのを想像する人が多いのと、運動という言葉をメンタルが拒否するようです。
その壁を破るためにも激しい運動でなくても良いですよ～♪ っとお伝えしています。
誰にも出来る簡単なエクササイズとストレッチで十分に効果が期待出来ますよ。
少しずつ筋肉を増やすことと、血行を良くすることがポイントです。
筋肉を増やすと体内で熱を作れるようになります。
そして、血流が良くなると冷えなくなります。
簡単なエクササイズだと、立ったまま右肘と右膝を10回くっつけて、左肘と左膝を10回くっつけましょう。
そして、慣れてきたら右肘と左膝、左肘と右膝を10回くっつけましょう。
慣れとともにセット数を増やしていきましょう。
ストレッチは、イスに座って両脚を伸ばし、つま先を手前に15秒引きます。
そして、つま先を遠ざけるように伸ばして15秒キープします。
ここまでを3セット行いましょう。
どうですか? このくらいであれば運動習慣がなくても遊び感覚で出来ないでしょうか?
最初からたくさんやらなくてもいいので、少しずつ増やしていくようにしましょう。
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