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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　そろそろ年末の影がちらつくこの時期になると、気温が低下して冷え性に悩まされる人が増加します。

　暖房器具や服装などによって対策をしている人がほとんどだと思いますが、実はあるものが不足すると冷え性になったり、冷え性が酷くなります。

　そのあるものとは・・・・ 「鉄分」 です。

　血中のヘモグロビンの主成分である鉄分が不足すると、ヘモグロビンそのものの減少に繋がります。

　すると、全身の細胞への酸素供給が滞ってしまいます。

　酸素が足りなくなってしまうと、細胞がエネルギーを生み出し熱を作る力が弱くなってしまうことから冷え性の原因となってしまます。

　また、酸素が不足することで血行不良を起こすのも冷え性の原因となります。

　目眩や立ち眩みがしたり、疲れやすかったり、爪が割れやすいなどの自覚症状があれば、鉄分が不足している可能性があるので注意が必要です。

　鉄分を吸収するためには、食事の改善が必要です。

　レバーや赤身肉、しじみ、あさり、ほうれん草、小松菜、大豆などを食事に取り入れましょう。

　吸収を良くするためには、タンパク質とビタミンCを一緒に摂ることをおススメします。

　そして、生活習慣の改善も大事です。

　ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を継続して行うことで血行を促進したり、早寝をして生活のリズムを整え睡眠の質を向上させるとともにストレスの軽減に繋がるようリラックスタイムを設けましょう。

　このようなことに取り組むことで、鉄分不足による冷え性の解消に繋げましょう!

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