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「整体院 みどり健康館」  の   加藤 です (^-^)/

　今季最長寒波によって、いつも以上に 「冷え性」 を感じていませんか?

　この冷え性を悪化させている原因がいくつかあるので、改善法を含めて見ていきましょう。

■寒暖差による自律神経の乱れ

　年末までは冬とは思えないくらい暖かったことで、急激な寒さによって自律神経が乱れやすくなっています。

　自律神経の乱れが起こると血管が収縮し、体温調整機能が正常に働かずに手足など末端部が冷えてしまいます。

　これを改善するためには、まず身体を冷やさないこと。特に首・手首・足首を露出しないこと。

　そして、入浴によって身体を芯から温めましょう。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。

　さらに、適度な運動で血行を促進しましょう。特にふくらはぎを動かして下半身に滞っている血液を心臓に送り届けましょう。

■筋肉の量が少ない

　筋肉量が少ないと体内での熱の産生量が減り、基礎代謝が低下することで冷えやすくなります。

　これを改善するためには、大きな筋肉が集中している下半身をスクワットなどで鍛えましょう。

　そして、筋肉の材料となるたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。

■靴下を履いて寝る、重ね履き×

　靴下を履いて寝ると締めつけによる血行不良を起こすとともに汗をかいて冷えることで冷え性が悪化する可能性があります。

　また、靴下の重ね履きも強い締めつけと蒸れによって冷えに繋がる可能性があります。

　締め付けの少ないレッグウォーマーを活用しましょう。

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※「冷えた手」 をすばやく温める方法

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