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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
数日前の記事で、女性が男性と同じ筋トレをしていても、思ったような効果が得られにくいので、女性向けの筋トレを行った方が良いですよというお話しをさせてもらいました。
その中で女性らしい美しい身体作りをするために３つの目的に分けて、自分の得たい効果に合った筋トレを選びましょうということでした。
２つはこれまでの記事の中で深掘りをしてきましたので、今回は 「体幹を鍛えて美しい姿勢を作る筋トレ」についてです。
姿勢の悪い人はお顔のシワやたるみが出来たり、後ろ姿が年齢を感じさせて老けてみられがちです。
若々しく見られるためには、美しい姿勢でスッと立ち座り、歩いていることが大事です。
では、体幹を鍛える筋トレについて紹介していきますね。
【ヒップリフト】
・床に仰向けに寝転びます。
・膝を曲げて立て、足を腰幅に開きます。
・お尻を浮かせて、膝から胸までが一直線なる位置でキープします。
・３０秒を１セットとして、３セット行いましょう。
【バードドッグ】
・四つん這いになります。
・右腕を前方に伸ばし、肩の高さで止めます。
・左脚を後方に伸ばし、お尻の高さで止めます。
・体の軸がブレないようにしながら、15秒間キープしましょう。
・腕と脚の左右を入れ替えて、同様に行いましょう。
このようにして体幹を鍛えて、美しい姿勢を保てるようにしていきましょう。
そして、若々しさを維持して下さいね♪
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