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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前々回の記事の中で、女性が男性と同じ筋トレをしていると、思ったような効果が得られないことがあるので、女性向けの筋トレを行った方が良いというお話しをさせてもらいました。
その中で目的に応じた筋トレを選択しましょうということで、３つの分類に分けさせてもらったのですが、今回はその中の２つめで 「代謝を上げて痩せやすくする筋トレ」 についてです。
そもそも基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことであり、基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、太りにくい体ということになります。
筋肉量が多い方が代謝が高いので、一般的には男性の方が女性よりも高く、また年を重ねるほど低下していく傾向にあります。
実際、40代以上になってから食べている量が変わらないのに太りやすくなったとか、痩せにくくなったと感じていませんか?
この基礎代謝を上げる一番の近道は、筋肉量を増やすことです。
同じ年齢、性別なら筋肉量の多い人の方が痩せやすく太りにくくなるということになります。
では、どこを鍛えるのかというと・・・大きい筋肉を鍛えると効率良く代謝を上げられます。
例を挙げるとしたら、太もも、お尻、胸、背中などです。
毎日同じところを鍛えずに、たとえば太ももとお尻の日、胸と背中の日など分けて筋トレをし、筋トレをした場所は翌日を回復日に当てることで筋肉がつきやすくなります。
効果が出るまで少し時間がかかるので、気長に続けてみましょうね♪
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