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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事の中で、女性が男性と同じように筋トレを行うと、思ったような効果が得られにくいというお話しをさせてもらいました。
そして、目的に応じた筋トレを行うことをオススメさせてもらいました。
今回はそのうちの１つめで、 「キレイなボディーラインを作る筋トレ」 についてです。
女性らしいボディーラインを作るには、お腹周りや背中、お尻などを鍛えることによって、メリハリのある身体にしていくことをオススメします。
【お腹周りを鍛える筋トレ】
・うつ伏せに寝転び、両肘を肩の下につき、お尻を浮かせます。
・肩からかかとまでが一直線になるようにお尻の位置を固定します。
・30秒キープを2セットから始め、慣れとともに時間かセット数を増やしていきましょう。
【背中を鍛える筋トレ】
・水を入れたペットボトルを右手に持ち、右足を大きく後ろに引いて、左膝を曲げます。
・頭から右脚のかかとまでを一直線にします。
・ペットボトルを反動をつけずにゆっくり持ち上げて下ろします。
・30回行ったら、手足を入れ替えて同様に行います。
【お尻を鍛える筋トレ】
・床に四つん這いになります。
・片方の脚の膝を伸ばして腰の高さまで上げ、ゆっくり戻します。
・左右20回を1セットとして、始めは2セットから、慣れたら回数を増やしましょう。
今回は自宅で出来て、簡単に始められる筋トレを紹介させてもらいました。
効果が出るまでには時間がかかるので、気長に続けてみて下さいね♪
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
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