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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近は若い人の中にも姿勢の悪い人が増えています。
その背景には、パソコンやスマホが普及し、仕事でも趣味でも使う時間が長くなっている点が挙げられます。
この上半身の姿勢を保つために欠かせない筋肉である 「脊柱起立筋」 が弱くなると猫背になってしまいます。
脊柱起立筋とは、背骨の両側を首から腰にかけて垂直に走る長い筋肉のことです。
ここが筋力低下することで、腰痛や肩こりの原因になる他、ぽっこりお腹になって体型も崩れてしまいます。
パソコンやスマホがなかった頃は、年齢による筋力低下によって弱ることが多かったので、今ほど若年齢者で弱っている人は多くなかったのですが、IT化の波とともに平行して運動不足の人も増え続け、若い人で脊柱起立筋が弱い人が多くなっています。
しかし、これらの症状は脊柱起立筋を鍛えれば改善させることが可能です。
その方法として今回は、自重を使って鍛えられる グッドモーニング という筋トレメニューをご紹介しますね。
【グッドモーニングのやり方】
・背筋を伸ばして直立します。
・目線を前にやり、背筋を伸ばしたまま上半身を前傾させていきます。
・上半身が床と平行になったら、元の姿勢に戻します。
・10回を1セットとして、1日の中で3セット行いましょう。
・慣れてきたらダンベルを持って負荷を上げてみましょう。
※ 目線が下がって背中が丸くならないように注意しましょう。
このようにして、脊柱起立筋の筋力を取り戻し姿勢を整え、肩こり・腰痛の改善、体形の改善に繋げましょう!
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