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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
非常に重要であるにもかかわらず、あまり使えていなくて筋力低下している人が多い筋肉として、 「内転筋」 が挙げられます。
内転筋とは、太ももの内側にある筋肉で、脚を閉じるときに使う筋肉です。
この筋肉が弱ると、脚が外側に開きやすくなり、O脚の原因になります。
さらに、骨盤が不安定になることで、基礎代謝が下がって太りやすい身体になってしまいます。
日本人はこの内転筋が弱っている人がとても多いです。
１つの見極めとして、あなたの靴の裏を見てみましょう。
靴底の外側が内側によりも擦り減っているのであれば、内転筋を使えていない可能性が高くなります。
もしかすると既にO脚になっているかもしれませんし、セーフでもその予備軍であると考えましょう。
この内転筋は筋トレによって鍛えることが出来るので、今回はアダクションというトレーニングをご紹介しますね。
【アダクションのやり方】
・横向きに寝転び、下側の腕を枕にして頭を支えます。
・上側になっている方の手をお腹の前について、体を固定します。
・上側になっている方の脚を90度曲げて膝を床につけます。
・下側になっている方の脚を伸ばしたまま、こぶし1個分ほど持ち上げます。
・ゆっくり下ろして、脚が床についたらすぐ持ち上げます。
・20回を1セットとして1日に3セット行いましょう。
※ グラグラしないよう上側の腕と脚でしっかり体を支えましょう。
このようにして内転筋を鍛えて、身体のバランスを整えるとともに美脚に仕上げていきましょう♪
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