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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康維持やスタイル改善などの目的で 「筋トレ」 に励んでいるという人も増えているようですね!
ただ、せっかくしんどい思いをして筋トレを頑張っているのに、 勿体ないことをしている人も多いようです。
というのは、長い間ずっと同じ 負荷 で筋トレを行っていませんか?
実はこれ、結構よく聞きます。
筋肉を成長させるには、適切な負荷を与えることが必要です。
筋トレによって筋肉は少しずつ成長しています。
成長すると筋肉は今までと同じ負荷では慣れてしまい、筋肉を大きくする必要がなくなって、成長しにくくなってしまいます。
ですから、筋肉を成長させるためには、徐々に負荷を上げていく必要があります。
負荷を上げれば、さらに筋肉を大きくする必要が出来て、成長させていくことが出来るようになるのです。
では、どうやって負荷を上げていくのかというと・・・
・トレーニング器具の重量を増やす
・回数やセット数を増やす
・筋肉に負荷をかけている時間を増やす
・インターバルを減らす
このようなことが挙げられます。
ただし、先ほども申し上げたように、適切な負荷を与えるということが必要なわけで、過剰な負荷を与えてしまうと、筋肉を傷めてしまうことになり、効果が得られないばかりかケガをすることにもなりかねないので、そこの見極めが大事です。
無理をせず、少しずつ負荷を上げていくことこそが、筋肉を成長させるポイントになります。
これまで、同じ負荷で筋トレをしていたという人は、これを機会に少し上げてみましょう!
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