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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康維持のため、美しい身体作りのためなど、目的を持って 「筋トレ」 に励んでいる人も多いと思います。
しっかりと成果が出ているのであれば問題はありませんが、続けているのに効果が出ていないとなると不安になりますよね。
そこで今回は、筋トレを成功させるためのポイントについてご紹介しますね。
【 筋トレに使うバーベル、ダンベルなどの器具の重さは適切ですか?】
重量が重い方が成果が出ると思って無理をしていると、思ったような結果が得られないかもしれません。
というのは、重量が大きいものを使っていることで、反動をつけてあげているのであれば、せっかくのトレーニングが無駄になっています。
反動をつけずに挙げられる重量のものに変更しましょう。
重量が軽くても回数を増やすことで、高強度のトレーニングと同じ成果が得られますよ。
重量×回数×セット数＝総負荷量なので、トータルで考えてトレーニングをしましょう。
筋肥大をさせるのが目的であれば、10回であげられなくなるくらいの重量に設定をし、10回を1セットとして、1～2分のインターバルを設けて3～5セット行うようにしましょう。
最初のうちは、あまり無理をせずに慣れとともにセット数を増やすようにしていきましょう。
そのうえで正しいフォームで行うことが大切です。
無理な重量を設定していると正しいフォームではあげられなくなってしまいます。
正しいフォームであげられる重量を設定しましょう。
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