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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「反り腰」 になると、慢性的な腰痛や坐骨神経痛などの症状を起こしやすくなる他、ポッコリお腹や垂れ尻など体形の崩れに繋がるので心当たりのある人は早めに改善に向けて取り組むことをオススメします。
まずは、あなたが反り腰であるかどうかを確認してみましょう。
壁の前にかかととお尻、後頭部をつけた状態で立ち、腰と壁の間に手を入れたとき、グーが入るようであれば反り腰の可能性が高いということになります。
この反り腰になると、腰の筋肉に過度な緊張を与えてしまい硬くなり、痛みが出やすくなります。
また、骨盤が前傾することによって内臓が前方に押し出されてポッコリお腹になり、元々内臓が収まっていたスペースには脂肪がつきやすくなってしまいます。
この反り腰になる原因としては、腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れて姿勢が悪くなる点が挙げられます。
さらに、体重の増加によって大きくお腹が出て重くなると、お腹の重みを支えるために腰を反らせた姿勢になってしまいます。
女性だと、ヒールの高い靴を履いていると重心が前方にかかるようになり、バランスをとるために腰を突き出した姿勢をとりがちです。
この反り腰を改善するには・・・腹筋を鍛えるとともに骨盤周りの柔軟性を向上させることが必要です。
・仰向けで寝転び両膝を伸ばします。
・手のひらを床につけ、ゆっくりと両脚を上げ下げします。
・まずは10回から始めて、慣れとともに回数を増やし、腹筋を強化しましょう。
・次に柔軟性を向上させるために、四つん這いで背中を丸めたり、反らしたりする動きを20回以上繰り返しましょう。
このようなことを続けていくことで反り腰を改善していきましょう。
ただし、強い痛みを感じる場合はいったん中止して下さい。
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